Cuando deseas bajar de peso debes
eliminar diariamente 500 calorías de tu dieta para lograr la pérdida de
una libra semanal, ya sea controlando lo que comes o haciendo más
actividad física.
El problema de muchas personas a
la hora de tratar de bajar de peso no necesariamente es lo que comen
sino lo que beben. A continuación bebidas que arruinan cualquier dieta:
1. Refrescos: una lata de
refresco regular aporta aproximadamente 140 calorías y 9 cucharadas de
azúcar. Los refrescos de dietas son una alternativa, pero evita abusar
de ellos ya que contienen muchos ingredientes artificiales.
2. Leche: en 8oz de leche
regular radican muchas vitaminas y minerales importantes como el calcio,
pero también contiene alrededor de 140 calorías. Escoger la leche
descremada para preparar tus alimentos es una excelente alternativa y si
estás sobrepeso evita utilizarla como acompañamiento.
3. Bebidas deportivas o
hidratantes: si eres un atleta de alto rendimiento, las bebidas
deportivas son una excelente alternativa para reemplazar electrolitos,
pero cuando deseas bajar de peso no son una buena alternativa ya que
proveen hasta 32 gramos de azúcar y 155 calorías por botella. Es un
error utilizarlos para acompañar las comidas. El agua sigue siendo la
mejor alternativa.
4. Bebidas energizantes: Estas
bebibas han causado muchos debates en los últimos años. En lo que sí
podemos estar seguros es que no ayudan a rebajar, ya que son altas en
azúcares, cafeína y calorías. Proveen alrededor de 120 calorías por
envase.
5. Alcohol: no importa si
proviene del vino, whisky, ron, cervezas o tragos. Si deseas bajar de
peso debes reducir considerablemente la cantidad de bebidas alcohólicas
que consumes.
6. Jugos o bebidas de frutas -
si estás en un plan de alimentación para bajar de peso, debes limitar o
evitar los jugos o bebidas de frutas. Un vaso mediano de 16 oz de jugo
contiene de 300 a 400 calorías. Sin embargo, la fruta contiene menos
calorías, fibra y al ser sólida da llenura y saciedad. Los jugos no
brindan saciedad, sólo aportan muchas calorías y sabotean tu lucha
contra el peso.
La mejor alternativa si quieres
bajar peso es el agua. No provee calorías, ayuda al cuerpo a eliminar
toxinas y te ayuda a tener una piel más bonita.
